1. Établissez des rituels de coucher et des horaires de coucher réguliers. Essayez de maintenir ces horaires et rituels tous les jours, même le week-end et pendant les vacances.
2. Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine (café, thé, boissons énergisantes) et les aliments gras et épicés avant de vous coucher.
3. Limitez votre utilisation des appareils électroniques, notamment des téléphones et des ordinateurs, avant le coucher.
4. Prenez une douche chaude ou un bain chaud pour vous détendre avant de vous coucher.
5. Faites de l’exercice régulièrement tous les jours.
6. Évitez de prendre des siestes pendant la journée pour éviter de perturber votre sommeil nocturne.
7. Gardez votre chambre à coucher sombre, calme et fraîche.
8. Utilisez un oreiller et un matelas confortables pour favoriser un sommeil réparateur.
9. Réservez votre lit aux activités de sommeil et d’intimité uniquement.
10. Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation, pour vous aider à vous endormir.
